O baixo em comparação a dieta

Baixa de carboidratos e proteínas elevadas é a maneira de perder peso ou de modo que você possa ouvir a partir de uma dieta guru, e ele tem os depoimentos de fazer backup. Baixo teor de gordura, lotes de carboidratos e frutas frescas e legumes, diz outra - e ele tem o back up de usuários satisfeitos também. Um terceiro jura que você precisa contar a quantidade de açúcar; outra informa o inimigo é a farinha branca - se você quiser perder peso real e mantenha-off, que você escuta?

Dê uma olhada no breves resumos abaixo para uma rápida visão geral dos prós e contras de cada um dos tipos comuns de planos de dieta.

Dietas de baixa prote Carb-Hi

dietas como a Atkins, a zona de South Beach e da dieta todos os carboidratos e permitem recomendar restrito dos liberais quantidades de proteínas, incluindo proteínas derivadas de fontes animais. Geralmente, eles limitam o montante total de hidratos de carbono, ou ensinar você a diferenciar entre "boa" e "ruim" carboidratos. Bad carboidratos, que são proibidas, incluem farinha branca, pão branco e o açúcar branco.

Prós: dietas todos incentivar a aprendizagem de uma alimentação saudável como parte de perder peso. Decorrentes a maioria de suas calorias diárias a partir de fontes de fibra de alta de carboidrato como frondosa vegetação e legumes e grãos é geralmente considerada a melhor dieta para nutrição pela comunidade médica estabelecida. A popularidade das dietas torna fácil encontrar baixa-carb alimentos.

Contras: o subsídio de comer todas as proteínas e gorduras você como moscas em face da sabedoria médica convencional. Uma dieta de alto teor de gorduras saturadas pode levar a doenças do coração, diabetes, gota e outras condições crônicas de saúde. Seguintes dietas' as advertências e conselhos para manter porções razoável deve atenuar essa preocupação, embora.

A perda de peso "Programas"

Jenny Craig, NutriSystem SlimFast, Vigilantes do peso e uma série de outros programas de perda de peso dependem fortemente do pré-embalados alimentos "dietética". Eles incorporam um treinador profissional, estrutura social e reforço.

Prós: o treinador profissional e benefícios nutricionais são um grande plus, como são o reforço e apoio aspecto das dietas. Refeições e suplementos alimentares são pré-embalados em o direito de proporções e se você stick para dietas e exercício como dirigido você vai perder peso.


Contras: taxas semanais e o custo das refeições pode ser dispendioso. Além disso, se você confie completamente no alimentos embalados, você perca de reeducação de seus hábitos alimentares, o que é importante para a manutenção de qualquer perda de peso.

O verdadeiro Mayo Clinic dieta

não é a dieta que tem circulado durante os últimos trinta anos ou mais e arranjou maneira de ter originado na Mayo Clinic! O verdadeiro da Mayo Clinic centro de nutrição e dietética recomenda uma alimentação saudável plano de perda de peso com base na limitação das gorduras proteínas e carboidratos, contar calorias e derivando a maioria dos diariamente nutrição a partir de produtos hortícolas e frutas, grãos.

Prós: Não há "tri". Em vez disso, és encorajado a assumir o controlo do seu comer. Porção de controlo e equilíbrio sensato de nutrientes são as pedras angulares de um plano de perda de peso que leva o peso gradualmente e ajuda você a manter permanentemente.

Contras: pode ser difícil permanecer na dieta. Contagem de calorias e porções pode ser difícil se você comer fora ou sobre a executar.

Existem muitas dietas que a promessa de tirar o peso de forma rápida e fácil, sem exercício ou alterar os seus hábitos alimentares. Os três grandes variações de dietas acima de tudo resultará em 1-2 libras de perda por semana, que a maioria dos médicos acreditam é a forma ideal para perder peso para resultados duradouros.

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Queima de gordura Vs queima calorias

Para perder peso e entrar em forma você deve ter uma boa dieta e exercício físico regularmente para queimar gordura. A primeira coisa que você deve entender sobre o exercício é a de que apenas porque você queima calorias não significa que você queima de gordura. Seu foco principal quando você o exercício deve ser a perda de gordura corporal, e você não pode perder a gordura corporal apenas a partir da queima de calorias. Quando exercemos, nossos corpos vai começar a queima calorias, mas as calorias queimadas são as calorias provenientes de carboidratos em nosso sistema. Para queimar calorias da sua gordura armazenados, seu corpo requer a presença de oxigênio. Existe uma certa quantidade de oxigênio que seu corpo precisa para iniciar a queima de gordura e a única maneira de medir o montante necessário para o seu próprio corpo é o de manter com a sua freqüência cardíaca alvo durante o exercício. Por favor entenda que se você continuar a queimar calorias apenas de carboidratos, você perderá principalmente "peso da água" que leva a uma redução no seu metabolismo. Além disso, pense as calorias que são gravados a partir de carboidratos como sua energia calorias. Se você perder demasiada energia calorias então seus músculos não irão receber energia suficiente para aumentar o seu metabolismo que indirectamente queimar gordura. Portanto você deve aumentar a sua ingestão de calorias quando você estiver em um programa de exercícios para substituir sua energia calorias queimadas.

Queima de gordura calorias durante o exercício

durante o exercício aeróbio, seu corpo passa por várias fases antes de atingir o ponto onde você queima de gordura. Você vai ouvir as pessoas dizem que você está apenas a queima do açúcar (carboidratos) não fat durante os primeiros dez minutos de exercício. Isto é verdadeiro em certa medida. Digo isto porque você vai continuar a queimar açúcar passado dez minutos da marca se você não está trabalhando duro para fora o suficiente para o seu corpo querer mais oxigênio; ou você está trabalhando muito duro e você não pode fornecer o seu corpo com oxigénio suficiente para queima de gordura. Quando você exercício você deve mover a um ritmo estável (não muito rápido, não muito lento) de modo que seu corpo irá utilizar a sua gordura armazenados (não carboidratos ou açúcar) como sua fonte de energia. Lembrar também que apenas porque você atingiu a fase de queima de gordura não significa que você irá permanecer lá. Queima de gordura ficar no palco mais uma vez depende

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A frutose é a causa da obesidade

O Índice Glicêmico oferece um interessante e cientificamente válidos, forma de avaliar os tipos de carboidratos que comemos. Ele mede as taxas e a forma como esses carboidratos entrar na corrente sanguínea. E ao fazê-lo oferece uma maneira de se aproximar de uma refeição para que tanto podem ser nutricionalmente válida e manter a fome dores na baía. Obviamente que isso é uma maneira de evitar a superalimentação. E é uma excelente forma para os pais para tentar e travar os seus filhos a vontade de comer alimentos nocivos entre as refeições.

O Índice Glicêmico carboidratos taxas como tendo um alto, médio ou baixo índice glicêmico. E a ideia é comer mais alimentos que têm um baixo ou médio índice glicêmico e menos com um alto. Alimentos com baixo índice glicêmico entrar na corrente sanguínea mais lentamente e de forma não elevar os níveis de açúcar no sangue como alto índice glicêmico alimentos.

O que é um carboidrato? Todos os açúcares, ou alimentos que são discriminadas em açúcar são carboidratos. Isso inclui o açúcar, a glicose (muitas vezes utilizado em bebidas desportivas), frutose, (em frutas), lactose, (encontrado no leite e produtos semelhantes como iogurte), maltose, (encontrado no malte que é frequentemente utilizado para dar sabor cereais), todos os tipos de amidos e féculas, a partir de batatas de macarrão e massas e leguminosas para grão, como as lentilhas e ervilhas (embora estes também contêm algumas proteínas).

Frutas é considerado para ter um baixo GI (não suco de frutas embora). Curiosamente, porém, uma pesquisa recente encontrou o que eles acreditam é um link entre a frutose e a obesidade. No entanto, o tipo de frutose foi estudada em xarope de milho, que é um requintado e concentrada de frutose. Ele também não tem a fibra benéfico, antioxidantes e outros fitoconstituintes ensaiados que frutos a. Esta foi também a investigação preliminar feito em um modelo animal de modo a que não possa ser válido para os seres humanos. Pesquisadores da Universidade da Flórida concluiu que a frutose podem fazer com que as pessoas acreditam que são tão sedentos do que deveriam ser. E quando esses pesquisadores interrompido o caminho de frutose foi metabolizado, os ratos estavam a trabalhar com não colocar em peso, embora eles ainda comemos de frutose.

Este não é o primeiro estudo que sugeriu a frutose podem ser ligadas a uma propensão para colocar no peso, mais do que outros tipos de alimentos. Um estudo da Universidade de Cincinnati descobriu que comer frutose (alta frutose xarope de milho), conduziu a uma maior armazenamento de gordura. Eles dizem que o corpo de forma diferente para os processos de frutose outros tipos de açúcares, embora novamente, não é claro se este é atenuado por talvez a menor concentração de frutose em frutas como em comparação com o xarope de milho utilizado no estudo.

A pesquisa da Universidade da Flórida concluiu que houve maiores níveis de ácido úrico no sangue depois de comer ou beber de frutose. Este pico de ácido úrico afeta a insulina, bloqueando-a. A insulina regula a forma como as nossas células armazenar e usar gordura. Se os níveis de ácido úrico estão elevados muito, então os sintomas da síndrome metabólica pode desenvolver. Estes sintomas incluem a pressão arterial elevada e níveis elevados de colesterol, bem como a obtenção de um lote de peso. O que é o de possível interesse para as pessoas é que a frutose é usado em um lote de refrigerantes, então se você beber um lote de soda vai ser bastante fácil de pico de frequência níveis de ácido úrico no sangue. A síndrome metabólica é também um precursor do diabetes tipo 2.

Sinais de síndrome metabólica incluem gordura no abdome, de tal forma que a cintura aparece como grande como os quadris ou maior. Há tendem a ser menores quantidades de o bom tipo de colesterol no sangue e níveis elevados de triglicérides que tornam o sangue "ticky". A síndrome metabólica está associada com a forma como o corpo responde à insulina, de modo que existem níveis mais elevados de glicose no sangue. Todas estas coisas podem ser testados por médicos.

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Fechar o Gateway para obesidade tomar Didrex

A obesidade não é simplesmente embarcamos em superalimentação e ter um corpo volumoso. É mais como um gateway para doenças graves na saúde. Pessoas obesas não devem ser ridicularizado, mas devem ser tomados cuidados desligado. A obesidade é calculada de acordo com o índice de massa corporal (IMC) do corpo de uma pessoa. Dividindo o peso de uma pessoa em libras pelo quadrado da sua altura em metros que obtenha o IMC calculado. Se o IMC de um indivíduo é 30 ou acima e depois ele cai sob a categoria de obesos.

Pessoas obesas desenvolver certas doenças como colesterol alto, hipertensão arterial, pressão arterial elevada, diabetes, artrite etc além de ter estes problemas de saúde, acham que é difícil de se ajustar na sociedade. Eles desenvolver estresse e pode até mesmo cair em depressão. Assim, a obesidade é uma condição de alarme que se ignore pode levar a graves consequências.

Anteriormente, a aderir a um centro de fitness foi a única solução para reduzir o peso. Mas hoje o cenário mudou. A ciência médica vem com várias drogas de redução de peso no mercado. Didrex pode ser uma medicação apropriada para você se você deseja reduzir o peso em curto espaço de tempo.

Didrex é o nome da marca para Benzphetamine. Ele cai sob a categoria de um anorexígeno droga. Ele é reconhecido como um modulador do apetite que é utilizado juntamente com dieta adequada, exercícios e terapia comportamental. Ela diminui o apetite estimulando o cérebro e aumentando a pressão arterial e a freqüência cardíaca.

Uma pílula da didrex devem ser tomadas de estômago vazio diariamente com um copo cheio de água. Esse medicamento é normalmente tomadas para 8 semanas. Não tomar a medicação mais do que como prescrito pelo seu médico como ele pode ser hábito formando e pode fazer com que você fisicamente ou psicologicamente dependente. Não pare repentinamente tomando este remédio sem consultar o seu médico se tiver sido tomada desde longa.

Os efeitos secundários de didrex são bastante semelhantes às de qualquer outro peso reduzindo a droga. Uma experiência de maio de sufocação, batimentos irregulares, agitação, ansiedade, nervosismo, cefaléia intensa, visão turva etc.

ser cautelosos durante a condução, operação de máquinas ou realizar outras actividades perigosas como didrex pode causar tonturas. Se você estiver grávida senhora, não tomar didrex porque pode causar defeitos de nascença em um feto.

Nutrizes devem consultar seu médico antes de consumir didrex. Ela pode ser prejudicial para o seu filho como ele pode passar para o leite materno.

Didrex se tomadas durante horas tardias podem levar à insônia. Portanto, deve evitar tomar no final do dia.

No caso de você perder uma dose apenas assumir que o momento em que você perceber que não ter percebido. Não tente duplicar ela tomando duas ou mais doses ao mesmo tempo.

Didrex dão a você a oportunidade de reduzir a enorme quantidade de peso dentro de um curto espaço de tempo. Tomar os remédios e perceber a mudança em sua personalidade.

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Eliminar pensamentos negativos e perder peso

Você acha que milhares de pensamentos cada dia. Você conversar com você mais do que ninguém. Você é o mais de consultor confiável e confidente. Muitas das conversas que você tem com você mesmo que você nunca partilhar com mais ninguém porque para isso exporia o "real". O que é preenchido com auto dúvida, preocupações, tristeza, culpa, dói e decepções.

Mas este não é o "real". Este é o que o seu ego e sistemas de crenças que construiu. Estas crenças negativas foram construídos por você, e aceito por você como verdade. O que é triste é que nada pode estar mais longe da verdade. Onde estas ideias falsas acerca se originam? A maioria veio de outros; pais, professores, colegas de trabalho e amigos. Eles podem ter plantado as sementes por dizer algo como "gorda" e ela é você que tenham cultivado essas observações ao ponto que se tornaram a sua verdade.

Você está permitindo que toda a sua vida para ser controlado por algumas observações feitas há anos obscuros. Ninguém tem o direito ou poder de ditar quem você é. Só você sabe quem você realmente é e o que está em seu coração.

Quando você nasceu você entrou neste mundo sem os encargos do sistema atual crença negativa. Você entrou neste mundo como um belo pacote de alegria encheu com potencial ilimitado e possibilidades. Estou aqui para dizer que você não mudou. Você ainda e sempre será um belo pacote de alegria com potencial ilimitado e possibilidades.

A única diferença é que você preste atenção a. Permitam me que faça uma pergunta a você. Se você parou todos os Negativo falar que você tem atualmente com a si mesmo como;

- estou demasiado gordas

- Por que alguém me queres amar

- Eu nunca vou ser fina

- eu sempre falhar

e a lista pode ir sobre e sobre… Como você se sentiria ? Você acha que você se sente emocionalmente mais leve ? Você acha que você se sentiria mais feliz ? Você acha que você se sentiria mais confiante ?

Agora como você acha que sua vida mudaria se você fosse para ir um passo mais além e modificar o seu auto falar por falar apenas de forma positiva sobre si. Se você demorar algum tempo e se concentrar no que você gosta sobre si e focalizar apenas que seu estado emocional irá se tornar positivos até o ponto em que você será capaz de fazer qualquer coisa.

Uma vez que você começar a olhar para as coisas positivas dentro de você, você será surpreendido para concretizar a sua magnificência tem sido sempre lá apenas abaixo da superfície. Você nunca foram outra coisa depois que o pacote de brilhar de alegria que entrou no mundo há anos. É fácil descobrir aspectos positivos de si mesmo por fazer algumas perguntas.

- o que é que estou a boa?

- Que tem beneficiado por mim ser no mundo?

- Quem sou eu, que está no meu coração que só eu sei?

- o que eu gosto sobre o meu corpo?

Seu objetivo é se sentir bem agora. Como você se sente agora? Se você apenas observar o que se sente é positivo sobre você, você vai se sentir bem, você vai ser feliz. Decidir aqui e agora como você quer sentir. Decidir que você vai olhar sempre para o bem dentro de você e aprecio que a bondade.

O que tudo isso tem a ver com a perda de peso? Tudo!!! Seu estado emocional é a válvula de controle que determina o que você desenhar em sua experiência. Como você fala para você mesmo cria suas crenças e programas seu subconsciente. Então você precisa perguntar a si mesmo que você quer que o seu subconsciente crenças e programação baseada em falso negativo de pensar. Ou deseja fazer suas crenças para ser baseada na verdade, que são e sempre foram um ser perfeito.

Começa hoje a amar e nutrir a si mesmo. Permitir que a alegria, brincadeiras e entusiasmo que você naturalmente tinha como uma criança começará a fluir em sua experiência no dia-a-dia. Permita-se para celebrar cada e todo o sucesso não importa quão pequeno. Amor e apreciar a si mesmo a cada oportunidade que você tem. Fazer isso todos os dias e veja o seu peso começar a dissolver apenas como seu antigo crenças negativas sobre si mesmo começar a dissolver.

São os seus pensamentos sobre o seu corpo segurando você de volta de sucesso

Quando alguém se une o meu programa de treino pessoal, uma das primeiras coisas que eu lhes pedir para fazer é descrever exatamente o que seu corpo vai olhar como uma vez eu ajudá-los a atingir sua meta de peso. Eu lhes pedir para fazer isso por escrito - não por telefone, e aqui está o motivo…

profundamente incorporados pensamentos negativos são o que nos causa a ter dificuldades em qualquer perda de peso ou programa de aprimoramento de saúde - na verdade, nossos fracassos do passado quase sempre pode ser rastreada de volta a pensamentos negativos que nem sequer sabíamos que tínhamos.

A maior parte do nosso pensamento negativo sai quando podemos escrever coisas no papel (ou no computador).

Eu desafio você para escrever 10 breves descrições sobre como seu corpo irá procurar em trinta dias se você foram instruídas por alguém como eu - alguém que sabe exactamente como transformar o corpo humano não importa em que fase do jogo que você está atualmente.

Vá em frente e tomar um momento e escrever o que o seu rosto teria a seguinte aparência, o que teus braços seria o que as pernas e as nádegas aparência - seria a sua pele uma aparência diferente, seus músculos ser mais apertado, você gostaria de ser mais enxuta - detalhe tudo, depois vêm direito de volta.

Você fez isso?

Fazer a lista agora antes de ler mais - quero que a pé com alguns conhecimento profundo de si mesmo quando você terminar de ler este artigo.

OK, agora que você tem sua lista, deixe-me mostrar a você algo que você pode usar para avaliar se você está causando a si mesmo a falhar em sua tentativa de perder peso e mantê-lo.

Aqui estão alguns exemplos de declarações que um bom amigo meu costumava ter antes de eu e ele começou a trabalhar em conjunto - as declarações que foram literalmente segurando ele de volta de sucesso:

a face mais recursos, não duplo limados queixo, nenhuma pomada bojo ou enfunada jaqueta de bochechas, nenhum sacos sob os olhos. Outros não melhoraram de forma facial, eu realmente não tenho queixas sobre o meu rosto, cabelos, olhos, nariz e orelhas.

Pescoço não duplo queixo ou "pau"

torácico sem ginecomastia (virtudes femininas mamas), muscular em vez. Olhe, ma, posso ver minha caixa torácica e músculos peitorais em vez de um colchão macio de bicho.

Armas de disco tendinosa curvas em vez de soft baguetes. Vendo as veias e os músculos em vez de gordura suave.

Abdome-existem realmente abs escondidos em lá? Eles nunca tenha feito uma aparição em cinquenta anos! Seria bom ter uma cintura apertada desconfortavelmente cortados por não muito apertadas roupas íntimas.

Pernas de menos de uma forma cónica, mais alongados e sólido. Embora o meu vitelos têm sido sempre bastante grande e firme a minha melhor parte do corpo, próximo ao meu cérebro.

Nádegas-menos sag, mais forma

Back-poderia ser muito menos peludas, seria nice para ver uma forma de "V" em vez de uma pirâmide truncada.Você pode ver por que razão ele pode ter tido alguns problemas no passado atingindo seu objetivo?

Mas vou deixar você em um pouco de segredo - este guy está em grande forma e gozar a vida agora mais do que nunca, e ele é um prazer falar com cada semana em nosso coaching chamadas.

Agora aqui está uma lista de uma mulher que completou recentemente um dos meus programas de coaching - Esta lista foi escrito após a nossa primeira sessão em conjunto - veja como cada declaração positiva é a de saber

o que o meu corpo está indo PARA A APARÊNCIA

Dieta e Exercício para perda de peso

A obesidade é agora chamado a uma epidemia na comunidade de saúde. De facto, ele irá em breve ser a principal causa de morte evitável nos Estados Unidos, mesmo à frente do cigarro. A obesidade leva a diabetes de tipo 2, pressão arterial elevada, doença cardíaca ou acidente vascular cerebral e até mesmo um aumento do risco de cancro. Com todos esses riscos para a saúde, bem como a melhoria geral da qualidade de vida que podem ocorrer, perder peso é uma das melhores coisas que você pode fazer para si mesmo.

Não importa o que gostaríamos de acreditar, simplesmente não é uma solução mágica para perder peso. O organismo vai lançar o excesso de gordura quando se precisa de mais calorias para funcionar através de exigências que você coloque sobre ela em um determinado dia do que a quantidade de calorias que você alimentar. É simples assim. Portanto, para perder peso que você precisa para diminuir o número de calorias que você comer bem como aumentar a quantidade que você queimar.

Existe uma vasta gama de opções para escolher quando olhar para um programa de perda de peso. Todos eles gastam muito tempo explicando o que comer, em que quantidades e até mesmo a que horas ou em que combinações. Mas alguns deles enfatizam a importância do exercício - não apenas para perder peso, mas para o seu estado geral de saúde e bem-estar. O exercício é vital quando tentando perder peso por vários motivos: em

primeiro lugar, como você começar a comer menos, seu metabolismo vai abrandar um pouco. Exercício ajuda a elevar o seu metabolismo de volta para um nível eficiente.Segundo, como mencionado, exercício queimaduras mais calorias para que você possa perder peso mais rápido e permanecer motivado em seus esforços.Terceiro, exercício realmente releases endorfinas, produtos químicos que mantenha o seu humor elevados.

Exercício não tem de significar gastar horas no ginásio ou forçar através de desgastante workouts. De facto, para você stick com ele sobre a longo prazo, o exercício deve ser algo que você desfrute. Comece aumentando o seu nível de atividade de um modo geral. Suba as escadas quando você pode. Park mais longe da porta mall quando você ir às compras. Vá para um passeio no parque ou através de um bairro que você adora e trazer um cão ou um amigo ao longo para a empresa. Ter aulas de dança ou de artes marciais.

Uma vez que você se tornar mais activa em geral, vais descobrir que é mais fácil e mais natural para mover em exercícios regulares. O que você precisará fazer eventualmente a fim de obter benefícios de saúde regulares e perceptível. O que você precisa para aumentar o ritmo cardíaco para um nível de queima de gordura e mantê-lo aí durante pelo menos vinte minutos, 3 vezes ou mais por semana. No entanto, se você não quiser ir para um ginásio, existem outras opções. Vídeos e DVDs estão agora disponíveis em todos os tipos de tipos de exercícios. De que maneira você pode alterar sua rotina sempre que quiser para que você não se aborreça com o que você está fazendo. Experimente uma variedade de aulas de aeróbica, kickboxing, yoga, ou praticamente qualquer atividade que você deseja no conforto da sua própria casa.

Se você tem limitações físicas que seria manter você fora do exercício, pode ainda encontrar uma maneira de aumentar o seu nível de actividade. Hidroginástica é uma excelente opção para aqueles que têm problemas comuns ou mobilidade limitada porque alivia a pressão sobre o seu corpo que o seu peso fornece. Mas você ainda obtém a resistência para desafiar os seus músculos da água. Existem mesmo as aulas e os vídeos disponíveis que permitem o exercício em uma posição sentada.

Qualquer que seja o tipo de exercício que você escolher, é importante permanecer motivado e mantê-lo divertido. Tente reunir um grupo em conjunto para realizar um evento social. Ou obtenha um podômetro, um dispositivo que rastreia o quanto você a pé e veja quantas milhas você pode caminhar por semana. Fazer uma concorrência entre os seus amigos ou familiares e tratar o vencedor com algo especial (não alimentares relacionadas!). Tornar a experiência de exercício de algo que você olhar em frente e ele irá em breve tornar-se uma parte regular do seu estilo de vida mais saudável.

Obtenha a versão em inglês de gordura Shrinker aqui